教師資格：體育筆試《運動處方》
來源：中公教師資格考試網 發布時間：2023-10-27 17:41:54
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運動處方
處方，在醫學上指是醫師給病人開的藥方。不同的病或同一種病因程度不同，當然會選擇不同的處方。體育鍛煉也是為了對運動者起到康復、保健的作用，所以在進行鍛煉中也要進行科學、系統的安排，從達到事半功倍的效果。
早在20世紀50年代，美國生理學家卡波維奇就提出過“運動處方”的概念。1960年日本科學家首先使用“運動處方”這一術語。1969年世界衛生組織(WHO)使用“運動處方”術語，從而在國際上得到認可。運動處方包括四個方面：運動形式、運動強度、運動頻率、持續時間。
一、運動形式
現代新興的運動處方要求包括三種，即有氧運動、伸展運動及力量性運動，以達到全面鍛煉的效果。
(一)有氧運動(耐力性運動處方)：
是運動處方中最基本、最主要的鍛煉方式。在治療性和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸和內分泌等系統慢性疾病的康復和預防。
(二)伸展運動：
可以用于預防、治療疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲勞，改善體形和機體的柔然性，防治高血壓，神經衰弱等。
(三)力量性運動：
可以增加肌肉力量，改善神經肌肉協調性，增加關節靈活性，對于骨質疏松和關節運動障礙的人比較適用。
二、運動強度
運動強度是單位時間內完成的運動量。而運動量是運動強度和運動時間的乘積。
三、持續時間
持續時間是指每次運動所持續的時間，即達到運動要求強度的持續時間。鍛煉時間為20分鐘，一般情況下，每次鍛煉持續時間以20～60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率的鍛煉時間為15分鐘左右，其余時間都可以在靶心率一下強度進行鍛煉。
四、運動頻率
運動頻率即每周運動的次數。運動頻率取決于運動強度和每次運動的持續時間。一般認為，每周鍛煉3～4次，即隔一天鍛煉一次，鍛煉效果，但最低運動頻率不要少于每周2次。對于剛開始運動的人，可以從每周1次開始起步，逐步提高運動頻率。
（責任編輯：李明）
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